6 Petal Slimming Diet var þróað af Anna Johansson, næringarfræðingi frá Svíþjóð. Líklegast mun þessi valkostur til að losna við aukakíló höfða til allra sem vilja ekki takmarka sig í magni matar og þeirra sem vilja fljótt ná tilætluðum árangri.
Við fyrstu sýn kann 6 petala mataræði Önnu Johansson að virðast mjög einfalt. Þegar öllu er á botninn hvolft er það byggt á meginreglunni um að borða vörur úr einum hópi á hverjum sex dögum. Til dæmis má einn daginn borða eingöngu grænmeti, annan daginn bara kjöt o. s. frv. Hins vegar gegnir röð notkunar á tilteknum vörum leiðandi hlutverki í því ferli að eyðileggja fituvef, örva efnaskipti og fjarlægja rotnunarafurðir úr líkamanum. Þannig er hámarksáhrif á að minnka fituforða nákvæmlega eftir því að farið sé að reglum kerfisins.
Meginregla mataræði 6 blöð
Matseðillinn með 6 blöðrum hefur einfaldasta matseðilinn: þú þarft aðeins að borða sex fæðuflokka. Þetta eru grænmeti, kotasæla, korn, fiskur, kjúklingakjöt, ávextir. Þú getur bætt salti, kryddjurtum, kryddi í matinn (en bara náttúrulegum)! Með próteini byrjar fita að brotna niður ákaft, þannig að þyngd minnkar eins fljótt og auðið er. Það er mögulegt, meðan þú fylgir mataræði með sex blöðum, suma daga að innihalda hrátt og bakað grænmeti í fæðunni, en án sósu, í hreinu formi.
Þú getur líka borðað kjúkling án takmarkana á daginn, svo hungur með slíku mataræði er einfaldlega útilokað. Á skyrdaginn er leyfilegt að setja lítið magn af léttmjólk í matseðilinn. Eins og fyrir vatn, ætti að neyta þess án takmarkana - því meira, því betra. Á sjötta degi geturðu drukkið nýkreistan safa, en ekki úr kaloríuríkum ávöxtum (þar á meðal eru vínber, bananar, melónur).
Alla daga, nánast án takmarkana, er leyfilegt að drekka jurtate án sykurs. Þú getur forpantað nokkur mismunandi eða jafnvel sett af jurtate. Þú getur valið hreinsandi te eða eitt sem bragðast bara betur. Aðalatriðið er að passa að það séu engin gervibragðefni í því.
Sálfræðilegur grunnur mataræðis
Meðal margra næringarfræðinga og almennra notenda er mataræði Johansson kallað "6 petals". Þetta á hún að þakka sálfræðilegum þætti sínum, sem myndast vegna sjónrænnar skynjunar á myndinni af blómi með sex krónublöðum, á hverju þeirra er daglegur matseðill undirritaður. Slík mynd er hengd á ísskápinn og í lok hvers dags losnar blaðið af. Þetta kerfi miðar að því að skapa jákvæða hvatningu til að léttast á öllu þyngdarferlinu, sem og löngun til að ná markmiðinu sem eykst þegar nær dregur lok námskeiðsins. Á sama tíma eykst sjálfsaga líka og líkurnar á bilun eru nánast útilokaðar.
Takmarkanir á mataræði sex blaða
Um mataræðið með sex blaðablöðum munu umsagnirnar án efa vera jákvæðar ef farið er eftir algerlega öllum kröfum sem næringarfræðingar setja. Fyrst af öllu er nauðsynlegt að útiloka kökur frá mataræði (nema kornbrauð), sykur, súkkulaði, kakó, smjör, pylsur, reykt kjöt, niðursoðinn matur. Allar vörur verða að vera ferskar, án rotvarnarefna.
Hægt er að neyta vatns, tes, safa á milli mála og ekki er mælt með því að „þvo niður" mat meðan á máltíð stendur - það hægir á meltingu. Skammtar ættu að vera litlir, en þú getur borðað nokkuð oft - allt að sex sinnum á dag.
Auðvitað getur hver lesandi verið með spurningu - verður einhver óþægindi af því að þú getur borðað eina vörutegund yfir daginn? Kannski, og jafnvel líklegast, viltu borða eitthvað bragðgott, eins og venjulega er raunin. En þá muntu ekki upplifa hungur eins og er með annað mataræði. Og eins og hinir áberandi heppnu segja, finnst skilvirkni tækninnar mjög fljótt!
Mataræði sex krónublöð: röð einfæðis
- Fyrsti dagur - fiskréttir. Á þessum degi er mælt með því að borða fisk af hvaða tegund sem er í soðnum, bakaðri eða gufuformi. Þú getur ekki steikt það. Það er leyfilegt að bæta kryddi, smá salti og kryddjurtum í rétti. Notkun fiskisúpu mun einnig nýtast vel.
- Annar dagur - grænmeti. Mataræði þessa dags ætti að vera eingöngu grænmeti. Þau má borða hrá, soðin salöt, soðin. Það er leyfilegt að bæta mildu kryddi í tilbúna rétti. Einnig er hægt að útbúa og neyta náttúrulegan grænmetissafa. Hins vegar ætti að útiloka niðursoðinn og súrsaðan mat.
- Þriðji dagur - alifuglakjöt. Á þriðja degi ættir þú að borða eingöngu alifuglakjöt, helst kjúkling. Til að gera þetta er flakið aðskilið og gufað, soðið eða bakað. Þú þarft samt að forðast steiktan mat. Hægt er að bæta örlitlu af kryddi, kryddjurtum og salti í kjötið. Einnig er gott að fá sér skammt af kjúklingasoði.
- Fjórði dagur - korn. Fyrir þennan dag er mælt með réttum byggðum á ýmsum kornvörum. Það getur verið alls kyns korn, brauð, brauð.
- Fimmtudagur - kotasæla matseðill. Á fimmtudaginn eru allar mjólkur- og súrmjólkurvörur með lágu hlutfalli af fitu leyfðar. Það getur verið mjólk, gerjuð bökuð mjólk, kefir, jógúrt, kotasæla, ostur. Í lok mataræðis er slíkt mataræði mjög gagnlegt bæði hvað varðar innihald þeirra efna sem líkamanum er nauðsynlegt og hvað varðar að viðhalda eðlilegu skapi vegna jafnvægis í samsetningu.
- Sjötti dagur - ávextir. Þessi dagur er síðasti og matseðill hans ætti að vera úr ósykruðum ávöxtum. Hægt er að útbúa þau í formi salata, mauks og safa.
Ítarleg mataræði matseðill
Dömur okkar, þegar þær setja saman matseðlauppskriftir fyrir þyngdartap, eru mjög frumlegar og fylgja oft ekki takmörkunum mjög skýrt, sem, við the vegur, eru forsenda fyrir mataræði. Þess vegna er betra að gefa eitt dæmi um ítarlegt mataræði fyrir daginn, svo að allir geti fengið hugmynd um hvernig á að borða.
Fyrsti dagurinn:
- 8: 00 - soðið sjóbirtingsflök (hægt að nota þorsk, lýsing, geira);
- 11: 00 - feitur fiskur, bakaður í ofni með dilli og steinselju;
- 14: 00 - Fiskisúpa (þú getur bætt rækjum og rapana kjöti við fisk) án grænmetis;
- 17: 00 - fiskur eldaður í tvöföldum katli;
- 20: 00 - soðinn rjúpnakarfi með kryddi.
Milli mála - grænt, svart, jurtate án sykurs.
Annar dagur:
- 8: 00 - Jerúsalem ætiþistli, rófa eða gulrót, rifin;
- 11: 00 - grænmetisplokkfiskur eða mauk án olíu (í eigin safa);
- 14: 00 - soðið hvítkál með soðnum kartöflum;
- 17: 00 - rófur, gulrætur soðnar í tvöföldum katli;
- 20: 00 - hrátt grænmeti.
Milli mála: grænmetissafi, grænt og svart te.
Dagur þrjú:
- 8: 00 - soðið kjúklingaflök;
- 11: 00 - kjúklingabringur bakaðar í álpappír með kryddi;
- 14: 00 - hvít kjötsúpa með rótum og kryddjurtum;
- 17: 00 - kjúklingur eldaður á grilli (eða grilli);
- 20: 00 - soðið kjúklingaflök.
Milli mála: kjúklingasoð, te.
Dagur fjögur:
- 8: 00 - hafragrautur soðinn í vatni úr korni;
- 11: 00 - bókhveiti hafragrautur soðinn í vatni (með kryddi);
- 14: 00 - hrísgrjónagrautur eða hrísgrjón (á vatninu);
- 17: 00 - haframjöl á vatni með því að bæta við fræjum (ekki meira en 50 grömm);
- 20: 00 - bókhveitisgrautur með kryddjurtum.
Milli mála: jurtate.
Dagur fimm:
- 8: 00 - fituskert kotasæla + jógúrt (náttúruleg);
- 11: 00 - kotasæla (1% fita) með því að bæta við mjólk;
- 14: 00 - kotasæla (5% fita) án aukaefna;
- 17: 00 - kotasæla með kefir;
- 20: 00 - fituskertur kotasæla án aukaefna.
Milli mála: þú getur drukkið 1 glas af mjólk, te án takmarkana.
Dagur sjö:
- 8: 00 - tvö rauð epli, bolli af svörtu kaffi;
- 11: 00 - einn banani;
- 14: 00 - lítið búnt af vínberjum og ein appelsína;
- 17: 00 - þrír kívíar;
- 20: 00 - tvö græn epli.
Milli máltíða, ferskir ávaxtasafar, jurtadecoctions, te.
Ef þess er óskað geturðu bætt ávaxtadeginum með safa úr ofurávöxtum - til dæmis mangóstan, acai, goji, noni. Þetta mun gefa þér orku og vítamín. Þynna skal þykkni með vatni.
6 petala mataræðið má endurtaka eftir 2 vikur.
Kostir og gallar 6 petala mataræðisins
Þrátt fyrir einhæft mataræði veldur petal mataræði ekki þreytu. Það er heldur engin sálfræðileg misræmi, sem oft sést með einhæfu mataræði. Innan sex daga fær líkaminn stöðugt gagnlegar vörur sem innihalda vítamín, örefni og amínósýrur nauðsynlegar fyrir lífið. Á einni viku geturðu losað þig við 6 aukakíló.
6 petala mataræðið hentar ekki þeim sem vinna. Tíðar brotamáltíðir með sérstökum matvælum taka mikinn tíma, svo það er betra að beita tækninni í fríi. Ekki er mælt með næringu samkvæmt þessu kerfi fyrir konur á brjósti, barnshafandi konur, fólk með lifrarsjúkdóm.
Vegur út af sex blaðafæðinu
Meðan á sexblóma mataræðinu stendur finnur fólk ekki fyrir hungri, svo sérstakur undirbúningur fyrir að yfirgefa mataræðið er ekki nauðsynlegur. Ekki er mælt með því í árdaga að borða steiktan, reyktan og feitan mat (eða betra að hætta alveg), drekka kolsýrða drykki, áfengi.
Ef þú hefur áhyggjur af því hvort líkaminn þinn fái öll þau næringarefni sem hann þarfnast geturðu bætt við mataræði þínu með góðu fjölvítamíni.
Mataræði 6 petals: niðurstöður
6 blaða mataræðið hefur ótrúlegan árangur! Félag næringarfræðinga, sem hefur umsjón með gangi frjálsra prófa fimmtán þátttakenda, ákvað einróma um opinbera viðurkenningu á þessari tækni. Það kom einnig í ljós að þeir sjálfboðaliðar sem fylgdu 6-blaða mataræði Johansson bættu verulega heilsuvísa sína. Konur, sem voru í meirihluta í hópnum, misstu allt að 800 grömm á dag og leið um leið frábærlega. Margir hafa bætt yfirbragð, fjör og gott skap birtist.
Á myndinni er hægt að skoða matseðilinn með 6 krónublöðum í mataræðinu og einnig er mælt með því að kynna sér myndbandsefnin með nákvæmum ráðleggingum næringarfræðinga.